trening na drązku

[...] przed czworoglowymi ud, martwy ciag dalbym po podciaganiu na drazku,wioslowanie i dopiero wyciąg. Wyciskanie na plaskiej..czego??malo cwiczen na klatke,dozuc wyciskanie sztangielek wąsko na lawce dodatniej,przenoszenie... Biceps i triceps 2 razy w tyg??uwazam ze lepszy 1 a porzadny trening. to tak w skrocie..popracuj jeszcze troche nad nim pozdro

[...] nogami ziemi nie dotykać ani plecami ławeczki i przyciągamy do siebie klate do kolan... i znowu do pozycji początkowej jak chcecie moge to narysować :) co do brzucha polecam trening: Skłony w leżeniu płasko (brzuszki) Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w zwisie na drążku "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko [...]

[...] hack - przysiady (4x10) - uginanie nóg w leżeniu (4x10) - wspięcia na palce w staniu (3x10) - wspięcia na palce w siedzeniu (3x10) 2. - wyciskanie sztangi sprzed głowy (4x10) - unoszenie sztangielek bokiem w górę (4x10) - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (4x10) Zyczcie mi dużycz przyrostów Btw.Czy taki trening da mi coś na sile klatki ?

Dzieki pudzian za odp -Sog Hmm zaufam ci i odpuszcze sobie jakis specjalny nacisk planowy na ramiona. Prosze tylko o ocene ponizszego planu jak najszybciej sie da bo dzis mam trening a niemam ulozonego jescze planu. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata by Puma666 Rozpiętki na ławce płaskiej/ 2 serie/ 12 - 10/Technicznie -rozgrzewka Pompki na [...]

No to tak: Rano gdy wstane ok. 9 zjem płatki zwykłe cornflakes + dosypie owsianych około 1/3 całej miski, popije maślanka i zjem serek wiejski 200g. Pozniej zaczynam trening: -Rozgrzewka (kilka podciągnięć na drążku, pompki, przekładając ciężar ciała z jednej ręki na drugą) -6 serii sztangielkami(1 sztangielka ciężar 5kg i druga tak samo), po 32 [...]

Mozesz sprobowac treningu pod sporty chwytane / MMA autorstwa Wodyna : ZESTAW A: -zarzuty ze sztangielkami -progresja 5-10 serii -pompki na poreczach - progresja5-10 serii ZESTAW B: -thrusters - progresja5-10 serii -podciaganie na drazku waskim podchwytem do czola - progresja5-10 serii tygodnie nieparzyse poniedzialki A po 15 powt srody po B 10 [...]

kumpel który chodzi ze mną na siłownię(a więc mniej więcej moje potrzeby odnośnie treningu zna) pomógł mi ułożyć coś takiego. a. siady 4s 4-6 reps wyciskanie leżąc 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps wyciskanie francuskie do czola 2s 4-10 reps b. [...]

Ciekawy artykuł. Też słyszałem opinie, że jest zdrowe - dlatego kupiłem, a jednak nie jest. Trening: FBW 3 razy w tygodniu. Robię go już od dłuższego czasu, ale póki co wydaje się w porządku. Ćwiczenia co jakiś czas zmieniam. Aktualnie wyglada to tak: 1. Przysiad ze sztangą - 3 serie 2. Podciąganie na drążku - 3 serie 3. Wyciskanie hatli leżąc - [...]

[...] 10,8,6 Piątek Nogi + Barki Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 10,8,6,6 Prostowanie nog siedzac 4 x 8 Uginanie nog w lezeniu 4 x 8 Wspiecia na palce stojac 4 x max Barki : Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 8 Wyciskanie sztangielek w siadzie 10,8,6,6 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 8 Ogólnie to trening dobry ułożyłeś

[...] czy zrezygnować z ćwiczeń typu MC itd. żeby nie obciążać w ogóle nóg, czy jakieś ćwiczenia izolowane. Bo te plany w większości to klasyczne ćwiczenia. Najprostszy przykład treningu z hantlami. -Przysiad z hantlami 4 serie (6-12 powtórzeń) -Podciąganie na drążku 3 serie (6-12 powtórzeń, po przekroczeniu 12 powtórzeń, można doczepić [...]

mój wczorajszy trening: pompki na poręczach : 7/7/7/7/7/5 pompki (ręce na taboretach a nogi na podłodze) 6x7 pompki (nogi na podwyższeniu) 6x7 podiąganie (raczej opuszczanie bo jeszcze ciężko z podiąganiem ale opuszczanie bardzo powolne) 3/3/2/2 Hantel 10kg bicek na siedząco 5x5 +5 Przysiad na 1 nodze przy framudze 6x6 wyskok z przysiadem 4 x 12 [...]

[...] powtórzeń. Muszę rozpocząć wszystko od początku, więc nie w głowie mi szaleństwa :D Czasy kiedy drążek był moją najmocniejszą stroną chyba minęły bezpowrotnie. Ogólnie trening udany, lekki, ale czego miałem się spodziewać po pierwszym razie. Zobaczymy jak będzie za 2-3 tygodnie. Generalnie zamierzam zwiększać na każdym treningu ilość [...]

przepraszam. Płeć :M Wiek :18 Waga :72 Wzrost :187cm Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :~10miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu :full sprzet Dieta :jest na mase Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :dopiero od stycznia Ostatnio przerabiany plan:ponizej TO JEST STARY PLAN PONIEDZIALEK Klatka [...]

Po rozmowie z Wuchta,postanowilem po kazdym treningu FBW dac 20minutowa sesje aerobow. Ponizej wstawiam poprawiony trening FBW.Prosze o sprawdzenie A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x 8x 6x Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s [...]

Trening Grzbiet, tył barków Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 6x3 CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/CC+12,5 x3/ +R CCx8/z pomoca parnera 10/8 CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/CC+15 x3/ +R CC+5x10/CCx12/CCx16 z pilka CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/CC+20x3/ +R CCx10-CCx12-CCx16z pilka [...]

25.08.2015 DT TRENING FBW Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach : 30/35/35 kg Plecy: Wiosłowanie sztangą : 20/20/25 kg Klatka: Wyciskanie hantli na skosie : /8x2/8x2/10x2 kg Barki: Wyciskanie żołnierskie : 20/20/20 kg Biceps: Uginanie ramion ze sztangą : 15/15/15 kg Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego 20/20/25 kg Brzuch: Podnoszenie [...]

troche ułomny ten trening. Dwa dni pod rząd będziesz ćwiczył klate i kark ? Jeżeli umiesz zadbać o nogi i brzuch to polecam taki rozkład ćwiczeń: Pon - klata + tric Śr - plecy + bic Piątek - barki + kark klata + tric: 1)wyciskanie sztangi na ławeczce (sankach ) 2)rozpiętki 3)wyciskanie francuskie w leżeniu 4)wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

właśnie martwi mnie ta regeneracja... w normalnym splicie robie klate porządnie raz w tyg czyli 3 ćwiczenia na klate w treningu. Tutaj robie tak 2 razy w tyg... Więc mogę ćwiczyć 3 razy w tyg tym planem na przemian zestawami A,B ? tak jak FBW : pon, śr, pi...? T,W,T,W,T,WW...gdzie T-trening, w Wolne+weekend wolny...? To split gdzie robię [...]

[...] W SIADZIE (1 seria: 8-10 powt) 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (1 seria: 8-10 powt) 5. POMPKI NA PORĘCZACH (1 seria: 5-8 powt, 2 seria: 5-8 powt) 6. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (1 seria: 8-10 powt, 2 seria: 8-10 powt) Czy teraz już jest wszystko dobrze? BO chciałbym już od jutra zacząć ten trening

Bery89 Czyli trening na plecy ma wygladac tak: 1.Podciąganie na drązku szeroki uchwy 3x10 2.Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 3.Wiosłowanie 12,10,8,6 4.Martwy ciąg 12,10,8,6